افضل
انواع الرجيم الصحي
يحتاج الكثير ممن
يصابون بالبدانة أو
الرجيم إلى إتباع نظام غذائي صحي
متكامل يعمل على التخلص من
كمية
الدهون المتراكمة بالجسم، كما يعمل
على إعادة التوازن الصحي للجسم
عن طريق إدخال
أكبر عدد من الفيتامينات الصحية والمعادن وتقليل الدهون والشحوم
التي نعتمد عليها
بشكل رئيسي خلال اليوم ، لذلك فيجب اتباع نظام غذائي متكامل يعمل
على إنقاص الوزن
الزائد ومنحه الصحة والرشاقة، فهناك أنواع مختلفة من أنواع
الدايت التي تعتمد على
النظام الصحي ولكن هناك أنواع من الدايت التي تهلك الصحة
وتؤثر بالسلب، لذلك نقدم
اليوم أفضل أنواع الرجيم الصحي والمثالي للحصول على
الرشاقة والصحة.
ريجيم أتكنز:
هذا النوع من
الدايت هو من أشهر أنواع الرجيم في العالم كله والذي بدأ منذ عام
1972 من إصدار
خبير التغذية الأمريكي روبرت أتكينز والذي قد أصدره في كتاب ثورة
نظام دكتور
أتكينز الغذائي والذي قد أحدث ثورة حقيقية في عالم الدايت، ويعتمد هذا
النوع من
الرجيم على تناول الألياف لتخفيض مستويات الأنسولين في الجسم عن
طريق تقليل كمية
الكربوهيدرات حيث أن الكربوهيدرات يساعد كثيرا في رفع مستوى
الأنسولين في الجسم
ويتم تخزينه بشكل كبير على هيئة طاقة أي على هيئة دهون ،
ولكن هذا الرجيم يعتمد
على تناول البروتينات بشكل أساسي لمدة أسبوعين، ثم يزيد
كمية الكربوهيدرات
والسكريات بشكل تدريجي حتى يعتمد على كمية معينة يستطيع أن
يثبتها مدى حياته.
رجيم التوازن الغذائي
هذا النوع من الرجيم هو من أفضل الأنواع التي نشتهر كثيرا في العالم ويعتمد عليه
معظم أطباء
التغذية، وقد تم تطبيقه لأول مرة من أستاذ الكيمياء الحيوية الكندي باري
سيرز ،
ويعتمد هذا النظام على تقسيم الأغذية إلى ثلاث نطاقات محددة يمكن من
خلالها تحقيق
التوازن الغذائي مثل تناول 40% من الكربوهيدرات و30% من الدهون
و30% من
البروتينات، لتخفيف مستويات الأنسولين بالجسم، كما يوصي بتناول
الكربوهيدرات غير
المكررة أو الجيدة والحصول على الدهون من زيت الزيتون
رجيم النباتيون
هذا النوع من الرجيم يعتمد بشكل رئيسي على تناول المصادر النباتية من دون الاعتماد
على أي مصادر
حيوانية، ومنه أنواع مختلفة للرجيم كرجيم اللبن، كما أنه يعتمد على
الأسماك بدلا
من المصادر الحيوانية، وقد ثبتت الدراسات مدى دور رجيم النباتيين في
إطالة العمر ،
ومن ثم فإن رجيم النباتيين يعتمد بشكل رئيسي على الفواكه والبروتين
من البقوليات
كما يعتمد أيضا على الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
رجيم البحر المتوسط
هذا الرجيم هو أحد
أنواع الرجيم الشهير في العالم والذي يتناسب بشكل فعال مع طبيعة
ساكنو البحر
المتوسط خاصة بلاد أسبانيا وجنوب إيطاليا واليونان ودول المغرب
العربي، ويعتمد هذا
النظام الغذائي على تناول الخضروات والفواكه واستخدام زيت
الزيتون وتناول منتجات الألبان خاصة الزبادي
والجبن الطازج المصنوع من ألبان
الماعز، وأيضا تناول الأسماك والبيض مع تقليل
اللحوم الحمراء، ويمكن الاعتماد
على البقوليات كمصدر رئيسي للبروتينات.
رجيم منع الدهون
هذا النوع من الرجيم يعتمد في الأساس على منع الدهون من خلال منع الأطعمة التي
تحتوي على الدهون
أو الزيوت أو المقليات بشكل عام كما أنه يعتمد على منع الألبان
خاصة الدسمة ،
والمسموح هو تناول الخضروات والفواكه مع تقليل الكربوهيدرات،
وأيضا تناول الأسماك
حتى ولو كانت دهنية مرة أو مرتين أسبوعيا مع تناول
المكسرات يوميا، ويساعد هذا
النظام على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة
الأرداف والفخذين.
رجيم تقسيم الوجبات
يعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تقسيم الوجبات بحيث يتم تناول الأطعمة المفضلة
على أن تكون نسبة كل
وجبة هي40 % من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات
و30% من البروتينات و30% من
الدهون والزيوت، وهو من أنواع الرجيم المميزة
الذي يساعد على إنقاص الكثير من
الوزن الزائد والحصول على جسم صحي
من أكثر أنواع الرجيم الشائعة للحصول على وزن مثالي في فترة قصيرة، حيث يقوم
هذا الرجيم بتقليل 4 كجم من الوزن خلال أسبوع ويعتمد على تناول التمر والحليب
طوال النهار مع تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر والشاي والقهوة من بدون
إضافة سكر، ولكن لا ينصح بتناول هذا النوع لفترة طويلة لأنه يفقد الجسم الكثير من
الفيتامينات.
رجيم العصائر
رجيم العصائر او خلط
عصائر الفاكهة الطازجة يمنحك مشروبات بنكهات متعددة، غنية
بالمواد الغذائية
، وقد أصبح تناول عصائر الفاكهة والخضار شائعاً في
الأنظمة
الغذائية، ويقدم أنصار هذه الأنظمة عدة فوائد لتناوله بشكله السائل، لكن
كغيرها من
بدع الريجيمات، هناك مضار كما هناك فوائد لتناول عصير الفاكهة بدلاً من
تناول
الفاكهة الطازجة نفسها.
فوائد ومضار رجيم العصائر
ــ المواد المغذية
ان تحضير عصائر الفاكهة
يؤدي الى ازالة اللب والعديد من بذور الفاكهة، ليترك
العصير وحده والذي يحتوي
مواداً غذائية موجودة في الفاكهة الطازجة لكن بالمقابل
تم التخلص من الكثير من المواد الغذائية التي ذهبت مع القشور واللب.
أيضاً، تعتمد كمية
العصير التي يجب شربها يومياً على العمر، الجنس ومستوى النشاط
الجسدي، ويحض
الخبراء على وجوب تناول حبتين كاملتين من الفاكهة على الأقل
يومياً ومن ألوان
مختلفة للتأكد من الحصول على مواد غذائية متنوعة.
ويجد بعض الأشخاص (
الذين يتمتعون بشرب عصير الفاكهة بدلاً من تناول الفاكهة
الكاملة) في شرب خليط
العصائر صياماً وطريقة فعالة للحصول على الكمية المطلوبة
يومياً من الفاكهة.
ــ التخلص من الألياف
الاعتماد على شرب خليط
الفاكهة المعلب أو المنزلي يعرض لمهاطر فقد الكثير من
الألياف
تساعد في الحماية من سرطان القولون
لذلك فعند شرب العصائر
يومياً لا يتم الاستفادة من الفوائد السابقة، بسبب قلة الألياف
فيه، ما يؤدي الى
الاصابة بالامساك، اكتساب الوزن، تقلبات بسكر الدم، والشعور
بالتعب والإعياء.
مخاطر اعتماد رجيم العصائر
يقول بعض المؤيدين لشرب
العصير باتباع الصيام المعتمد على العصائر، أو شربه
كبديل للوجبات الرئيسية، حيث
يمنح فرصة راحة للجهاز الهضمي في الوقت الذي
يزود الجسم بالمواد الغذائية الرئيسية
التي يحتاجها لتزوده بالطاقة.
في كل الحالات:
ــ عصير الفاكهة لا
يزود الجسم بكمية كافية من المواد الغذائية المتنوعة، بل يمنحه
كمية قليلة تجعل
متبعي الريجيم يعانون من الجوع بشكل أكبر وأسرع بدل أن يقلل
الشعور به
ــ قلة الألياف تجعل
جهاز الهضم بطيئاً
ــ يحتوي عصير الفاكهة
على كميات كبيرة من السكر الطبيعي الذي يمكن أن يكون
خطراً لأولئك الذين يعانون من
مشاكل سكر الدم الأمر الذي يؤدي إلى زيادة في الوزن.
ــ لا يحتوي عصير
الفاكهة على كميات كافية من الدهون والبروتين ليكون النظام
الغذائي صحياً، الأمر
الذي يقثد الى نقص بالمواد المغذية.
رجيم السعرات الحرارية
لسبعة ايام وخطة غذائية لخسارة 1200 سعرة حرارية،
يتضمن جزء من هذا الرجيم القيام
بتمارين بسيطة ومعقولة بالاضافة لقائمة من
الطعام لأسبوع لخسارة 10 كغ بشكل سريع.
وبعد تجاوز 90 يوما
التالية، يتوجب عليك ان تستهلكي 1200 سعرة حرارية في
اليوم+ مشروبات خالية من
السعرات ان رغبت، وتناول فيتامينات متعددة، و400
ملغ من مصادر الكالسيوم يومياً.
قائمة طعام رجيم السعرات الحرارية
1. اليوم الأول
ــ الافطار: 3/4 كوب من
رقائق النخالة، 1 موزة، 1 كوب من الحليب خالي الدسم
ــ الغداء: سندويشة مكونة
من 1 قطعة صغيرة من القمح الكامل محشوة بــ 85 غراما
من صدر دجاج الحبش، نصف
فليفلة محمصة، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز، خردل،
وخس
1 قطعة من جبنة
الموزاريلا
2 حبة كيوي
ــ العشاء
125 غراما من السمك
2 شريحة من البندورة
مرشوش عليها 2 ملعقة كبيرة من جبن البارميجان مشوي قليلا
1كوب من الكسكس المطبوخ
1 كوب من البروكلي
1 كوب من حلوى اليودينغ
خالي الدسم
2. اليوم الثاني
ــ الافطار: عصير: 1 كوب
من التوت المثلج، نصف موزة، و225 غراما من الحليب
خالي الدسم
ــ نصف قطعة كعك انكليزي
مدهونة بــ 1 ملعقة صغيرة من السمنة الفاتحة
ــ الغداء: كوب من حساء
الخضار، 1 قطعة برغر نباتية مع قطعة صغيرة من خبز
القمح الكامل مع الخس والصلصة،
175 غراما من لبن الزبادي، 15 حبة من العنب.
ــ العشاء: دجاج: 125
غراما من صدر دجاج منزوع الجلد والعظام، مدهون عليها
صوص الباربكيو
نصف كوب من الفاصوليا
بالفرن
3 حبات بطاطا صغيرة
مسلوقة عليها ملعقة صغيرة من السمن ورشة من الشبت.
3. اليوم الثالث
ــ الافطار: الشوفان:
اطبخي في الميكروويف نصف كوب من الشوفان سريع التحضير
مع 3/4 كوب من الحليب خالي
الدسم، نصف تفاحة مقطعة، 1 ملعقة صغيرة من
العسل، ورشة من القرفة.
ــ الغداء: سلطة دجاج،
حمصي 125 غراما من صدر الدجاج المشوي المقطع منزوع
الجلد مع ربع كوب العنب الأحمر،
1 ملعقة كبيرة من اللوز، 1 ملعقة كبيرة من
المايونيز، و1 ملعقة كبيرة من الكريما
الحامضة خالية من الدسم، تقدم مع خس، 1 موزة.
ــ العشاء: 125 غراما من
الجمبري المبخّر، 1 حبة بطاطا بالفرن فوقها 3 ملاعق
كبيرة من الصلصة و1 ملعقة
كبيرة من الكريما الحامضة خالية من الدسم، 3 أكواب
من السبانخ المبخر، 1 قطعة من
الحلوى الباردة.
4. اليوم الرابع
ــ الافطار: نصف قطعة كعك
انكليزي محمص فوقها نصف تفاحة صغيرة مقطعة، و30
غراما من الجبنة قليلة الدسم، وضعت
بالمايكروويف لــ30 ثانية على حرارة عالية،
175 غراما من لبن الزبادي مرشوش عليها
ملعقة كبيرة من اللوز المقطع.
ــ الغداء: 1 كوب من عصير
البندورة، سندويش مكونة من قطعة صغيرة من خبز
القمح الكامل، مع 85 غراما من شريحة
رقيقة من لحم البقر المشوي، 1 ملعقة
صغيرة من الفجل المفروم، بندورة، خس، 1 كوب من
خضراوات، 1 اجاصة.
ــ العشاء: 85 غراما من
السلمون المسلوق
ــ سلطة الكرنب: حمصي 1
وربع كوب من مزيج السلطة مع 2 بصل أخضر مقطع، مع
2 ملعقة كبيرة من الصلصة.
5. اليوم الخامس
ــ الافطار: 1 كوب من
الكورن فليكس، نصف كوب من التوت، 1 ملعقة كبيرة من اللوز
المقطع، 225 غ من الحليب
خالي الدسم.
ــ الغداء: ضعي ريع كوب
من الفاصوليا فوق قطعة صغيرة من التورتيللا، ورشي
عليها 30 غ من الجبنة قليلة
الدسم، عليها صلصة وطبقة اخرى من التورتيللا، ضعيها
في المايكروويف لــ 45 ثانية
على حرارة عالية
نصف كوب من جبنة قليلة
الدسم عليها نصف كوب من شرائح البرتقال
. شرائح خيار
ــ العشاء: 2 -3 كوب من
سلطة الخضار مع 2 ملعقة كبيرة من القلقة خالية الدسم
. نصف كوب من لبن الزبادي
البارد بالفانيلا فوقه 1 كوب من التوت.
6. اليوم السادس
ــ الافطار: 1 من كعكة
محمصة فوقها 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفستق ونصف موزة
مشرحة.
. 225 غراما من الحليب
خالي الدسم
ــ الغداء: 1 قطعة خبز
صغيرة، 58 غ من الطون، 1 ملعقة كبيرة مايونيز، خردل،
خس، بصل.
. 10 جزرات صغيرة
. 175 غ من لبن الزبادي
ممزوج مع نصف موزة.
ــ العشاء: اخلطي 3/4 كوب
من الارز البني، نصف كوب من الذرة، 58غ من النقانق
المطبوخة، 1/3 كوب صلصة، وربع
كوب من فاصوليا الكلى المعلبة.
. 3 كوب من السبانخ
. 1 تفاحة متوسطة
رجيم الموز
رجيم الموز، هو نظام
غذائي يعتمد على تناول الموز لخسارة الوزن، ورغم أن معظم
الرجيمات ﺕُبعد الموز من
قائمة الأطعمة المسموحة، إلا أن هذا الدايت يعد استثناء.
ما هو رجيم الموز ؟
- في رجيم الموز، ستقومين باستبدال فطور البيض واللحم المفضل ببضع
- موزات صحية، متبوعة بكوب من الماء الساخن.
- هو من أسهل الخطط الغذائية لخسارة الوزن
ويعطي نتائج سريعة.
- في رجيم الموز الصباحي، تستطيعين تناول ما تريدين بعد الفطور، بعيداً
- عن الأنظمة الغذائية الصارمة التي تصعّب عليك إكمال الرجيم.
-
- هذا الرجيم من أكثر الأنظمة ذكاء في خسارة الوزن، وهو يجعلك تحصلّين
- على كل فوائد هذه الفاكهة وتستمري في التخلص من الكيلوغرامات غير
- المرغوبة عن طريق التخلص من مشاكل الإمساك وتنظيف الجسم من
- السموم، بدون بذل جهد قاس او كبير.
ــ طريقة عمل رجيم الموز الصباحي:
يعتمد رجيم الموز الصباحي
على تناول الموز وشرب الماء على الإفطار، وتستمرين
بعاداتك الغذائية على الغداء
والعشاء دون تغيير ودون فرض قيود الرجيم عليهما،
وبالتالي ستشعرين بجوع اقل
وبالتالي ينخفض التوتر الذي يمكن أن يصاحب بقية
أنواع الرجيمات.
ــ ملاحظات تخص رجيم الموز
عدم تناول الموز المجمد
لان ذلك يعرضك لخطر انخفاض الحرارة، فيما يؤدي طبخ او
تسخين الموز إلى تدمير
الأنزيمات المهمة التي تجعل رجيم الموز فعالاً كطريقة
لخسارة الوزن.
ــ في حال عدم رغبتك
بتناول الموز، يمكنك استبداله بنوع آخر.
ــ ترطيب جسمك بشرب الماء
بشكل منتظم خلال رجيم الموز، وعدم شربه بارداً أو
مثلجاً صباحاً لأنه من شأنه أن
يخفض حرارة الجسم مما يبطئ عملية الأيض ويؤثر
بالتالي على قدرتك على خسارة
الوزن.
ــ يمكنك تناول ما تشائين
بعد وجبة الافطار، ولا قيود على مقدار الكمية التي
ستتناولينها على الغداء
والعشاء، ويفضل أن تتناولي الكمية المعتادة.
ــ لنتائج أفضل لرجيم
الموز، حاولي تناول طعام صحي متوازن، راقبي ما تأكلينه،
وتناولي العشاء قبل النوم
بــ 4 ساعات.
ــ اذا اردت لهذا الرجيم
أن ينجح، لا تجبري نفسك على تناول الموز فقط، يمكنك دمجه
مع فاكهة أخرى صباحاً.
الرجيم الكيميائي
يطلق على الرجيم
الكيميائي لثلاثة أيام
أكثر من اسم، مثل رجيم رد الفعل
الكيميائي،
والقاعدة
الرئيسية لهذا الرجيم تقوم
على أنه بإمكانك زيادة عملية الأيض
وحرق دهون
أكثر بجمع
انواع معينة مع بعضها من الطعام، مقابل تجنب اندماج أنواع معينة أخرى.
ويعد هذا الرجيم منخفض
جدا بالسعرات الحرارية وسريع لخسارة الوزن. ويعتمد على
مساعدة الناس الذين لا
يريدون اتباع رجيم طويل الأمد لخسارة وزنهم بسرعة
تحضيرا لحدث قادم، كزفاف أو رحلة ،ويجب الالتزام بالرجيم الكيميائي بشكل صارم
بدون أي تغييرات، أو إضافات أو تبديل.
كيف يتبع نظام الرجيم الكيميائي لثلاث أيام:
1. اليوم الاول
الافطار: قهوة
سادة، ماء أو شاي، نصف قطعة من الكريب فروت او عصيرها،
وشريحة واحدة من التوست
(يفضل المصنوع من القمح الكامل) مع 1 او 2 ملعقة
كبيرة من زبدة الفستق.
ــ الغداء: قهوة سادة،
ماء أو شاي، نصف كوب من الماء وتونا، وقطعة واحدة من
التوست لوحده.
ــ العشاء: قهوة سادة،
ماء أو شاي، 85 غراما من اللحم دون دهن، 1 كوب من
الفاصولياء الخضراء، 1 كوب من
الشمندر، 1 كوب من آيس كريم الفانيلا، وتفاحة
صغيرة.
2. اليوم الثاني
ــ الافطار: قهوة سادة،
ماء أو شاي، بيضة واحدة باي شكل، موزة واحدة، وقطعة
واحدة من التوست لوحده.
ــ الغداء: قهوة سادة،
ماء أو شاي، 1 كوب من الجبنة المنزلية، 5 بسكويتات مالحة.
ــ العشاء: قهوة سادة،
ماء أو شاي، قطعتين هوت دوغ، نصف كوب من الحزر، 1
كوب من البروكلي أو الملفوف، 1
موزة، نصف كوب من آيس كريم الفانيلا.
3. اليوم الثالث
ــ الإفطار: قهوة
سادة، ماء أو شاي، 5 بسكويتات مالحة، بيضة واحدة أو قطعة من
جبنة الشيدر، وكأس من
عصير التفاح.
ــ الغداء: قهوة سادة،
ماء أو شاي، 1 بيضة مسلوقة، تقاحة صغيرة، وقطعة من
التوست لوحده.
ــ العشاء: قهوة سادة،
ماء أو شاي، 1 كوب من الطون، دحاج او الحبش، 1 كوب من
الفاصوليا الخضراء أو
القرنبيط، 1 كوب من الشمندر، 1 كوب من الشمام او تفاحة
صغيرة، ونصف كوب من آيس
كريم الفانيلا.
ــ بعد اكمال 3 ايام في
اتباع هذا الرجيم، عليك اتباع نظام غذائي قليل السعرات حتى
تستردي الكيلو غرامات
التي خسرتيها، وفي حال رغبتك بخسارة وزن اضافي أيدي
اتباع هذه الأيام الثلاث لكن
بعد استراحة لمدة 4 أيام.
رجيم للمرضعات
رجيم للمرضعات مضمون
وسريع لكن قبل كل شيئ استشيري طبيبك حيث تنتشر
الكثير من المفاهيم الخاطئة حول خسارة الوزن، والرضاعة، فالبعض يعتقد ان الوزن
سينقص أثناء الرضاعة، بينما يعتقد البعض الآخر أن من الصعب اعادة الوزن كما كان
قبل الارضاع.
ويؤكد خبراء، أن كلا
الاعتقادين خاطئ، صحيح أن الرضاعة تحرق أكثر من 850
سعرة حرارية يوميا وهو شيء
جيد، لكن بالمقابل لن يفيد لأن الارضاع يسبب الجوع
للأم، ويدفع كل من الجوع وقلة
النوم الأم الحديثة إلى اطفاء شهيتها بتناول
الكربوهيدرات، وبهذه الطريقة سيكون من
الصعب انقاص الوزن.
ما هي اسس الـ رجيم للمرضعات ؟
1. لا تضغطي على نفسك
من الطبيعي أن يزيد حجم
جسدك أثناء الحمل والرضاعة، ليكون طفلك صحيا يجب أن
تتضخمي قليلاً، وطالما أن هذه
الزيادة تشكلت على مدى أكثر من 9 أشهر، امنحي
نفسك وقتاً للراحة يعادل هذه المدة
ليتأقلم جسدك ويبدأ بالعودة كما كان.
حاولي تجاهل زيادة وزنك
حتى 6 أسابيع بعد الولادة، ركزي على طفلك، ولا تقلقي
حول الوزن الزائد وانقاصه
والنظام الغذائي الذي ستتبعيه.
2. ضعي بدائل مناسبة
فكري دائما قبل ان
تتناولي أي وجبة، فبدلا من تناول طبق من الحبوب، استبدليه بطبق
من الشوفان، مع
العلم أن الشوفان فطور ممتاز للمرضع التي تحاول أن تخسر وزناً،
فهو يشعر بالشبع
لمدة أطول، ويحافظ على استقرار مستوى الانسولين.
ومن الجيد تناول الخضار
النشوية كالبطاطا المشوية والحلوة يمكن أن تقمع الشهية
تجاه الكربوهيدرات، ايضا
الارز الاسمر مناسب لبعض الوجبات.
3. أعدي لنفسك بعض الطعام
الصحي المناسب
قيامك بتجهيز بعض الطعام
في يوم واحد، يجعلك تتناولين طعاما صحيا لعدة أيام تالية،
لذلك نظفي بعض الخضار
والفاكهة واحفظيها في الثلاجة، اطبخي وجمدي بعض
الوجبات المغذية والصحية، هذه
الطريقة ستحافظ على صحتك وتبعدك عن تناول
المأكولات غير الصحية كالشيبس والكوكيز.
4. تناولي 6 وجبات
متقاربة وصغيرة
اذا انتظرت الأم لوقت
طويل بين الوجبات، سيبدأ جسدها بسحب الطاقة من الاحتياطي
ما سيقلل انتاج الانسولين
ويؤثر على مستوى هرمون الثيرويد ما سيخفض هرمون
البرولاكتين المتحكم بكمية الحليب
المنتجة.
5. خفضي السعرات الحرارية
لكن ليس بشكل كبير
لا بأس أن تتبع الأم
رجيما خلال الارضاع، لكن سيكون أكثر أمانا طالما لم تنخفض
كمية السعرات الحرارية
عن 1800سعرة يوميا، وطالما تتناولين انواعاً مختلفة
ومغذية من المأكولات.
6. مارسي التمارين
الرياضية
عليك ايتها الام ان
تنتظري على الاقل من 6 -8 اسابيع لتبدأي بممارسة تمارين
الرجيم، واذا خططت حتى لا
تكون تمارينك شاقة، تناولي وجبة كربوهيدرات صحية
قبل نصف ساعة من التمارين كالخضار النشوية مثل نصف حبة بطاطا مشوية التي
تمنع انخفاض كمية الحليب.
7. استمري بالخطة
تختلف طبيعة جسم كل شخص
من حيث سرعة خسارته للوزن، لذلك لا تقلقي في حال
كانت خسارتك للوزن بطيئة فهذا
يحدث مع الكثير من الأمهات، وفعليا يمكن للمرضع
أن تخسر عن طريق نظام غذائي صحي
حوالي نصف كيلو غرام في الأسبوع.
الامر الاهم هو أن
تستمري بمتابعة النظام الغذائي خلال مراحل حياتك، كتخفيض
السعرات وممارسة تمارين
اكثر.
رجيم الكربوهيدرات
يعتمد رجيم الكربوهيدرات
على نظام غذائي يتضمن تناول مأكولات مغذية وغير
مصنعة او جاهزة تحتوي نسبة قليلة
من الكربوهيدرات، وسنورد قائمة الوجبات
اليومية المفصلة لرجيم الكربوهيدرات المنخفضة،
ما يجب أكله، وما يجب تجنبه،
وعينة من قائمة الكربوهيدرات القليلة لاسبوع
واحد.
ويناسب نظام الرجيم هذا
الناس الذين يريدون انقاص وزنهم بشكل صحي، وتجنب
مخاطر التعرض للمرض.
الاطعمة المسموحة في رجيم الكربوهيدرات القليلة
تعتمد الاطعمة المسموح
تناولها قي ريجيم الكربوهيدرات على عدة أمور، تتضمن
مستوى صحتك، مدى ممارستك
للتمارين الرياضية، وكم الوزن الذي ترغبين
بخسارته.
1. الطعام الذي يجب تجنبه في رجيم الكريوهيدرات
القليلة:
من المهم جدا تجنب أكل
هذه المأكولات السبعة:
ــ السكر: المرطبات، عصير
الفاكهة، الآيس كريم، الحلوى وغيرها
ــ الحبوب التي تحتوي
الغلوتين: القمح، الشعير، الجودار أو الزؤان، الحنطة،بالاضافة
للمعكرونة والخبز .
ــ الدهون المتحولة:
كالزيوت المهدرجة كليا أو جزئياً.
ــ زيوت النبات والبذوز
المرتفعة بالاوميغا 6: كزيت بذور القطن، الصويا، دوار
الشمي، الذرة، الكانولا،
العنب، الكتان.
ــ المُحليّات الصناعية
بكل أنواعها ويمكن استخدام الستيفيا النباتية بدلا منها.
ــ منتجات الدايت
والمنخفضة الدهون: كالعديد من منتجات الالبان، البسكويت،
الحبوب.
ــ الطعام الجاهز: الذي
يصنع في المعامل لا تأكليه ابدا.
احرصي دائما على قراءة
قائمة المكونات على كل الطعام حتى تلك تحت مسمى
“الطعام الصحي”.
2. المأكولات المعتمدة في نظام الرجيم:
ــ اللحوم:
البقر، الغنم، الدجاج (يفضل الحيوانات العاشبة)
ــ السمك: السلمون،
التروت، الحدوق وغيرها
ــ البيض: ويفضل بيض
المراعي
ــ الخضار: السبانخ،
البروكلي، الجزر، والقرنبيط وغيرها.
ــ الفواكه: التفاح،
البرتقال، الاجاص، التوت، الفريز.
ــ المكسرات والبزورات:
اللوز، الجوز، بزر دوار الشمس وغيرها.
ــ منتجات الألبان كاملة
الدسم: الجبن، الزبدة، الزبادي، الكريما الثقيلة.
ــ الزيوت والدهون: جوز
الهند، الزبدة، زيت الزيتون، زيت السمك
3. طعام يمكن تناوله
اذا كانت صحتك جيدة،
نشيطة، ولا تحتاجين لخسارة الوزن يمكنك تناول المزيد من
الكربوهيدرات مثل:
ــ الدرنات النباتية:
البطاطا، البطاطا الحلوة
ــ الحبوب الخالية من
الغلوتين: الارز، الشوفان، الكينوا
ــ البقول: العدس، الحبوب
السوداء وغيرهم
4. طعام يمكن تناوله باعتدال عند الرغبة
ــ الشوكولاتة المرة
(الداكنة): التي تتكون من 75% واكثر من الكاكاو.
ــ القهوة، الشاي، الماء،
الصودا الكربونية بدون محليات صناعية.
